广州和平骨科医院康复医学中心郑钦福主任的“手撑臀桥”抖音科普作品得到中央电视台综合频道的认可，被CCTV1《生活圈》节目组选中作为栏目健身主题报道部分播出，广州和平骨科医院康复科会一直为大众带来最实用的康复资讯，造福市民，一起打造健康生活!
为什么肩膀总是很重？
为什么漂亮衣服穿不出感觉？
为什么朋友总说你背不伸直？
可能因为你没有开肩......
什么是开肩？
肩关节的运动是依靠其周边肌肉和韧带收缩来完成的，因此，想要“开肩”，就要锻炼这些关节肌肉。
所以我们说的“开肩”，其实是通过增强肩关节周围肌肉及其韧性来激活肩关节灵活性。
健康的生活方式不只是改掉错误的生活习惯，还有定期适量的锻炼，“开肩”就是其中之一。开肩的灵活性提高了，就能伸展韧带、增强血液流通，在进行其他运动或动作时，就能防止身体受到不必要的损伤，甚至能加快身体的修复。
手撑臀桥
臀桥直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群。相比于蹲、硬拉这些动作，桥式动作更简单容易执行。而且臀部训练还有助于激活背部深层稳定肌群，是个非常优质的训练动作，可以说是练臀者必备。但是你真的会做臀桥吗？这个动作看似简单，实则不然。
臀桥动作可以强化肩周围的肌肉，对于臀部有很好的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有明显的训练效果。那么臀桥怎么做才规范呢？一起来了解一下吧。
CCTV1《生活圈》节目片段：郑钦福主任示范“手撑臀桥”
动作姿势：
1.身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
2.在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微高于直线，但决不能低于直线
3.膝关节接近90°
4.足跟着地，勾脚尖
5.两脚之间距离与髋同宽
6.把地面扛在肩上
完整节目片段请点击以下链接观看：

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